💧 حاسبة شرب الماء اليومي

كم يحتاج الجسم من الماء فعلاً؟

القاعدة التقريبية الأكثر استخداماً هي 30 إلى 35 مليلتراً لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، أي نحو 2.1 إلى 2.5 لتر لشخص وزنه 70 كغ. ثم يُضاف إلى ذلك ما يُفقد بالنشاط البدني والتعرّق في الجو الحار.

في مناخ المملكة تحديداً تصبح هذه الإضافة جوهرية لا هامشية. الفقد بالتعرّق في صيف الرياض أو الدمام قد يتجاوز لتراً كاملاً في الساعة عند العمل أو الرياضة في الخارج، ولهذا لا تكفي القاعدة العامة وحدها.

علامات نقص السوائل

مؤشر عملي بسيط: لون البول. الأصفر الفاتح جداً أو الشفاف يعني ترطيباً كافياً، والأصفر الغامق أو العنبري يعني أنك تحتاج إلى الشرب الآن. وبعض الفيتامينات تلوّن البول فلا يصلح المؤشر عندها.

متى تحتاج ماءً أكثر؟

• العمل في الخارج صيفاً: الفئة الأكثر عرضة للإجهاد الحراري. الشرب قبل الشعور بالعطش لا بعده.
• الحمل والرضاعة: يرتفع الاحتياج بمقدار ملحوظ — راجع طبيبتك.
• الحمى والقيء والإسهال: يزيد الفقد كثيراً وقد يحتاج محاليل معالجة الجفاف.
• السفر جواً: جو الطائرة شديد الجفاف.
• الإكثار من الكافيين: له أثر مدرّ خفيف، ولا يُلغي احتساب القهوة والشاي ضمن السوائل لكنه لا يعوّض الماء.

❓ الأسئلة الشائعة

🔗 أدوات ذات صلة